Креатин моногидрат микронизированный капсулы Be First Creatine Monohydrate Micronized 120 капсул / nutrition спортивное питание для набора мышечной массы

Creatine Monohydrate Capsules является традиционной формой креатина - моногидратом, который широко применяется в спорте уже около 20 лет. Креатин позволяет спортсмену работать немного больше, чем обычно как в плане взрывной силы, повышая силовой максимум, так и в плане силовой (анаэробной) выносливости, повышая количество максимально возможных повторений. Это такой уровень интенсивности нагрузки, при котором напряженная мышечная работа может продолжаться 10-50 секунд до наступления полного отказа. 

Заметные результаты от применения креатина наблюдаются в тех спортивных областях, где важны быстрые мощные рывки, например, в силовых видах спорта, в беговом или велосипедном спринте, в единоборствах. Креатин позволяет увеличить силу спортсмену независимо от возраста или пола. 

Рекомендации по применению (на этикетке)

Взрослым принимать по 1-3 капсулы (0,72-2,16 г) в период интенсивных тренировок за час до начала тренировки и/или сразу после окончания тренировки (или по указанию специалиста по спортивному питанию, но не более 20 капсул в сутки).  Продолжительность приема: по рекомендации специалиста в зависимости интенсивности нагрузок, массы тела, возраста и программы тренировок. 

Преимущественно существуют 2 способа приема креатина:

С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать 7 капсул с водой 3-4 раза в день (всего 15-20 г креатина в день), независимо от времени тренировки, но желательно с пищей содержащей углеводы и/или белки. Затем на фазе поддержания принимать 3-6 капсул с пищей содержащей углеводы и/или белки 1 раз в день или даже через день.

Без фазы загрузки. Принимать 3-6 капсул креатина с водой 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца, независимо от времени тренировки, но желательно с пищей содержащей углеводы и/или белки. В дальнейшем можно перейти на прием по 3-6 капсул через день. В случае возникновения побочных эффектов со стороны ЖКТ или когда задержка жидкости не желательна, порцию лучше разделить на двое и принимать по половине два раза в день. 

Для проявления антивозрастных эффектов достаточно принимать 4 капсулы (3 гр креатина моногидрата) раз в день периодами 3-6 месяцев.