Добрый день. Вес подбирается на основе индивидуальных характеристик, так как уровень подготовки у всех разный. Для старта большинству женщин 55 лет подойдёт пара гантелей с диапазоном от 2 кг до 5 кг. Это позволит подобрать вес под разные упражнения и безопасно прогрессировать. Возьмите 3 кг если уверены в своей физической форме
Вот несколько рекомендаций:
Подбор по упражнениям (если опыта нет или небольшой):
Верх (плечи, бицепс, трицепс, жим стоя): 2–3 кг, через 2–4 недели переход к 3–5 кг.
Спина и грудь (тяги, жим лёжа/на полу): 3–5 кг, далее 4–6 кг.
Ноги и ягодицы (присед к стулу, румынская тяга, выпады, «чашечный» присед): 4–6 кг, далее 6–8 кг.
Носить в руках (фармерская прогулка): 5–8 кг в каждой руке.
Как выбрать «свой» вес сейчас:
1.Выберите вес, с которым вы делаете 8–12 повторений в подходе, и остаётся 1–2 «повтора в запасе» (то есть могли бы сделать ещё 1–2 без потери техники).
2.Если легко выходит 15+ — берите тяжелее на 1–2 кг. Если с трудом 6–7 и техника «сыпется» — легче.